توصیه های تغذیه ای در تقویت سیستم ایمنی بدن

در تهیه سوپ یا آش از شلغم که حاوی ویتامین C می‌باشد استفاده کنید.

به منظور افزایش سطح ایمنی بدن روزانه از منابع ویتامین C شامل انواع میوه‌ها و سبزی‌ها  از جمله سبزی‌های برگ سبز مانند سبزی خوردن، انواع کلم، گل کلم ، گوجه فرنگی، جوانه گندم، انواع مرکبات، کیوی و دیگر میوه‌ها ی در دسترس استفاده کنید.

با توجه به کمبود ویتامین D در جمعیت ایرانیان از قرص ویتامین د پنجاه هزار واحدی  صورت ماهانه استفاده شود. افرادی که براساس تشخیص پزشک دچار کمبود هستند ابتدا باید با دوز درمانی تجویز شده توسط پزشک درمان شوند و سپس مصرف ماهانه مکمل 50 هزار واحدی را برای پیشگیری از کمبود ادامه دهند

مصرف آب ومایعات سالم . نوشیدن مایعات به اندازه کافی و فراوان به حفظ ایمنی بدن کمک می‌کند.

همراه با مصرف حبوبات از منابع غذایی غنی از ویتامین C مانند نارنج و آبلیموی تازه به منظور جذب بهتر آهن می‌توان استفاده کرد

از مصرف زیاد فست فودها، گوشت‌های فرآوری شده و غذاهای سرخ شده اجتناب کنید چرا که این مواد غذایی حاوی نمک زیاد، اسیدهای چرب ترانس و اشباع بوده و برای سلامتی و عملکرد سیستم ایمنی نامطلوب هستند

درصورت ابتلا به سرماخوردگی و عفونتهای تنفسی مانند آنفلوآنزا و کرونا مصرف سوپ توصیه می شود. در تهیه سوپ می‌توان از منابع ویتامین A (هویج، گوجه فرنگی و کدو حلوایی) و همچنین از انواع سبزیجات برگ سبز نظیر تره، جعفری، اسفناج و گشنیز و نیز از سبزیجاتی مثل کلم بروکلی و پیاز به علت داشتن ترکیبات گوگردی و جوانه‌ها به دلیل داشتن انواع ویتامین‌های B و همچنین از تکه‌های سینه مرغ استفاده نمود.

به منظور افزایش سطح ایمنی بدن روزانه از منابع ویتامین  Aشامل اسفناج ، کدوحلوایی و هویچ ، انواع فلفل دلمه ای ، کاهو و انگور و موز و انواع مرکبات استفاده کنید.

مصرف منظم صبحانه کامل در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد.

مصرف انواع مرکبات  )پرتقال و نارنگی و لیمو ترش، لیمو شیرین و نارنج) بصورت منظم  . مرکبات حاوی ویتامین C هستند که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارند.

استفاده از سیاهدانه (شواهد موجود نشان می دهد که تایموکینین موجود در سیاهدانه می تواند به خارهای سطحی کرونا ویروس متصل شده و مانع ورود ویروس به سلول شود).