چه عواملی باعث میشه که ما خوابمون رو به عقب بندازیم ؟

برای پاسخ به این سوال به  بررسی مطالعه دانگ چن و همکارانش در سال 2022 می پردازیم :

 

عوامل موثر بر به تعویق انداختن خواب در دانشجویان پرستاری: یک مطالعه مقطعی

 

زمینه و هدف: کیفیت خواب با سلامت جسمی و روانی مرتبط است. هدف از مطالعه ما تعیین تعلل زمان خواب در بین دانشجویان پرستاری و شناسایی عوامل موثر بر آن بود.

روش کار: این مطالعه مقطعی شامل 1827 دانشجوی پرستاری بود. داده ها از نوامبر تا دسامبر 2021 با استفاده از یک نظرسنجی مبتنی بر برنامه تلفن همراه جمع آوری شد.

عوامل جمعیت شناختی، ویژگی های شخصیتی پنج عامل بزرگ، خودتنظیمی، آینده نگری و استفاده مشکل ساز از تلفن همراه قبل خواب را ارزیابی شده است.

خواب خوب شبانه برای سلامت جسمی و روانی حیاتی است. با این حال، تحقیقات نشان داده است که دانشجویان پرستاری تمایل ضعیفی به داشتن کیفیت خواب دارند. یک بررسی سیستماتیک قبلی از 17 مطالعه شامل 13247 دانشجوی پرستاری نشان داد که شیوع اختلالات خواب در بین دانشجویان پرستاری در طول همه‌گیری COVID-19 از 4/4 تا 71/52 درصد متغیر است.

اختلالات در بین دانشجویان پرستاری در هند 4/4 درصد، در ترکیه 26/28درصد، در ایالات متحده 32 درصد و در نپال 71/52 درصد است . کیفیت خواب ضعیف همچون شیوه های عادات مشابه ناسالم مانند حذف صبحانه یا خوردن میان وعده های آخر شب به طور مستقیم بر سلامت جسمانی دانشجویان پرستاری تأثیر می گذارد. کیفیت خواب ضعیف همچنین سلامت مردان را به خطر می اندازد و باعث اضطراب و افسردگی و همچنین خواب آلودگی در طول روز می شود که بر عملکرد تحصیلی طولانی مدت تأثیر می گذارد.

تحقیقات قبلی نشان داده است که دلایل اصلی کیفیت خواب ضعیف در دانشجویان پرستاری بی خوابی و اعتیاد به گوشی های هوشمند است. با این حال، تحقیقات اخیر نشان می دهد که به تعویق انداختن زمان خواب ممکن است علت واقعی کاهش مدت زمان خواب و در نتیجه کیفیت پایین خواب باشد. به تعویق انداختن زمان خواب به عنوان ناتوانی فرد در رفتن به رختخواب در زمان برنامه ریزی شده در غیاب یک مانع خارجی تعریف می شود. افرادی که تمایل به تعویق انداختن زمان خواب دارند، مانند آنهایی که به تعویق افتادن کلی دارند، در صورت عدم وجود دلیل معتبر برای تأخیر و یا پیش بینی نتیجه منفی، رفتن به رختخواب را به تعویق می اندازند. به تعویق انداختن خواب می تواند باعث کیفیت خواب ضعیف و همچنین احساسات منفی مانند اضطراب و افسردگی شود.

تحقیقات قبلی نشان داده است که به تعویق انداختن خواب با شکست خودکنترلی فردی مرتبط است. شخصیت و استفاده مشکل ساز از تلفن همراه ممکن است عوامل موثر در تعویق خواب باشند. با این حال، طبق دانش ما، تحقیقات بسیار محدودی در مورد به تعویق انداختن خواب در میان دانشجویان پرستاری وجود دارد. هدف از این مطالعه بررسی وضعیت فعلی تعلل خواب در بین دانشجویان پرستاری و عوامل موثر بر آن و همچنین ارائه یک پایه علمی برای بهبود کیفیت خواب در دانشجویان پرستاری بود.

ویژگی های جمعیت شناختی و به تعویق انداختن زمان خواب

از بین 2067 نمونه دعوت شده، 1827 نمونه مدارک معتبر ارائه کردند، بنابراین میزان موثر 39/88  درصد بود.

مقطع تحصیلی و درآمد ماهانه خانوار نشان داده شده است که به طور قابل توجهی با تعلل زمان خواب مرتبط است.

در این مطالعه مشخص شد که اهمال کاری خواب در بین دانشجویان پرستاری با درآمد ماهیانه خانوار 3000-6000 یوان و بیش از 6000 یوان بدتر از افراد با درآمد ماهانه خانوار کمتر از 3000 یوان بود، که یافته جالبی است که در سال گذشته گزارش نشده است.

در واقع، هرچه درآمد ماهانه خانوار بیشتر باشد، هزینه زندگی ماهانه دانشجویان بیشتر است و توانایی مالی بیشتری برای شرکت در فعالیت های تفریحی یا فعالیت های مورد علاقه دارند ،تاخیر بیشتری در به خواب رفتن دارد. کروزی و همکاران نشان دادند که بیشتر افراد رفتار خواب را به دلیل غوطه ور شدن در فعالیت‌ ها که باعث ورود به زمان خوابیدن می‌شود، به تاخیر می‌اندازند. اگر یک دانشجوی پرستاری به یک سرگرمی خاص (مانند هنر، موسیقی یا نقاشی) علاقه داشته باشد و توانایی مالی برای انجام این کار را داشته باشد، احتمالاً غرق در آن فعالیت می شود و گذشت زمان را نادیده می گیرد که می تواند منجر به تعویق انداختن زمان خوابش شود.

شخصیت یک ویژگی پایدار در افراد است و پنج بزرگ یکی از شناخته شده ترین و گسترده ترین موضوعات در زمینه شخصیت است. مطالعات قبلی رابطه معناداری بین شخصیت و اهمال کاری عمومی پیدا کرده اند. این مطالعه نشان داد که هر چه شخصیت برون‌گرا در بین دانشجویان پرستاری برجسته‌تر باشد، میزان به تعویق انداختن خواب شدیدتر است. شخصیت برون گرا با اشتیاق، فعالیت و ریسک پذیری و همچنین درجه بالایی از رفاقت مشخص می شود. دانشجویان پرستاری با شخصیت‌های برون‌گرا احتمالاً سرزنده هستند و با مردم کنار می‌آیند و بیشتر وقت خود را با دیگران می‌گذرانند، از جمله در شب، بنابراین در به تعویق انداختن زمان خواب کمک می‌کنند. مطالعه حاضر نشان داد که سطوح بالای وظیفه شناسی باعث کاهش تعلل زمان خواب می شود که با یافته های تحقیقات قبلی مطابقت دارد. وظیفه شناسی می تواند افراد را تشویق کند که پایدار باشند، منضبط باشند و به دنبال موفقیت باشند. دانشجویان پرستاری با سطوح بالای خود انضباطی می توانند وظایف مطالعه خود را به طور موثر و به موقع انجام دهند، به این معنی که آنها مجبور نیستند خواب را برای تکمیل ناتمام به تعویق بیندازند.

تحقیقات قبلی نشان داده است که افراد با وجدان و پیگیر بیشتر به دنبال اهداف بلند مدت هستند، بنابراین برای جلوگیری از کاهش بهره وری خود در طول روز، رفتن به رختخواب را به تاخیر نمی اندازند. مطالعه ما نشان داد که روان رنجورخویی ممکن است اهمال‌کاری زمان خواب را در دانشجویان پرستاری کاهش دهد. شخصیت روان رنجور معمولاً با تحریک پذیری، بی ثباتی عاطفی و کنترل ضعیف واکنش های عاطفی منفی مشخص می شود. مطالعات قبلی نشان داده اند که شخصیت روان رنجور به طور قابل توجهی با خستگی در طول روز مرتبط است، بنابراین ما حدس می زنیم که خستگی روز در دانشجویان پرستاری با شخصیت روان رنجور  آنها هماهنگ است و آنقدر خسته هستند که نمی توانند زمان خواب خود را به تاخیر بیندازند و در عوض از خواب خوب برای رفع خستگی استفاده می کنند.

مطالعه ما نشان داد که کاهش قدرت خودتنظیمی یک پیش‌بینی‌کننده مثبت و قابل‌توجه برای به تعویق انداختن زمان خواب در دانشجویان پرستاری بود که با یافته‌های تحقیقات قبلی مطابقت دارد. بر اساس مدل قدرت خودکنترلی ، خودکنترلی فرد مبتنی بر یک منبع ذهنی محدود است و همه فعالیت‌هایی که نیاز به خودکنترلی دارند، از همان منبع خود کنترلی استفاده می‌کنند. کاهش قدرت خودتنظیمی، زمانی رخ می دهد که منبع خودکنترلی تخلیه شود و فرد نتواند خودکنترلی خوبی را اعمال کند. وقتی دانشجویان پرستاری در طول روز فعالیت‌های خودکنترلی مانند مطالعه فعال، شرکت در امتحانات یا شرکت در فعالیت‌های اجتماعی مانند باشگاه را انجام می‌دهند، قبل از رفتن به رختخواب از منابع کافی خودکنترلی برخوردار نیستند و تمایلی هم به خود کنترلی ندارند. کنترل خود در موقع رفتن به رختخواب، منجر به تعویق زمان خواب می شود.

مطالعات قبلی رابطه معنی داری را بین دیدگاه آینده نگری و تعلل عمومی  و اهمال کاری تحصیلی پیدا کرده اند. ما همچنین دریافتیم که آینده نگری می تواند تعلل خواب را در دانشجویان پرستاری کالج کم کند. آینده نگری که در ادراک، تجربه عاطفی و کنش فرد نسبت به آینده بیان می شود، می تواند به دانشجویان پرستاری کمک کند تا در استفاده از زمان آینده و پاسخگویی به رویدادهای آینده اطمینان داشته باشند و از نظر تحصیلی و علمی برنامه ریزی منطقی داشته باشند بخصوص جنبه های مهم زندگی مانند زمان خواب. در نتیجه از به تعویق انداختن زمان خواب اجتناب می شود.

علاوه بر این، مطالعات موجود مبنای عصبی، آینده نگری را نشان داده است. آینده نگری به طور معنی داری و منفی با حجم ماده خاکستری در شکنج پاراهیپوکامپ و قشر پیش پیشانی داخلی شکمی همبستگی دارد. هم شکنج پاراهیپوکامپ و هم ماده خاکستری قشر پیش قدامی شکمی داخلی به طور قابل توجهی با اهمال کاری مرتبط هستند.

در این مطالعه مشخص شد که استفاده مشکل ساز از تلفن همراه به طور قابل توجهی باعث افزایش تعلل زمان خواب در بین دانشجویان پرستاری می شود. مطالعات قبلی به طور کلی این یافته را تایید کرده اند. در چین، مردم به شدت به تلفن های هوشمند وابسته هستند و برای کار، تحصیل، معاشرت، پرداخت، خرید، ارتباطات و حتی سوابق مربوط به سلامت به آن ها متکی هستند. تقریباً همه مردم این کشور دارای گوشی هوشمند هستند. علاوه بر کارکردهای اساسی مختلف، گوشی‌های هوشمند با انواع سرگرمی‌ها نیز پر می‌شوند: بازی، ویدیو و غیره. استفاده بیش از حد از تلفن های هوشمند در زمان خواب توسط دانشجویان پرستاری منجر به افراط در فعالیت های سرگرمی و عدم رفتن به موقع به رختخواب می شود و در نتیجه باعث به تعویق انداختن زمان خواب می شود. مربیان پرستاری و دانشکده های پرستاری می توانند دانشجویان پرستاری را در استفاده مناسب از تلفن های هوشمند راهنمایی کنند تا به کاهش تاخیر در زمان خواب کمک کنند.

مفهوم عملی

این اولین مطالعه ای بود که به تعویق انداختن خواب و عوامل موثر در میان دانشجویان پرستاری چینی پرداخت. یافته‌های ما می‌تواند مدارس پرستاری، مربیان و والدین را در مورد تعلل قبل از خواب در میان دانشجویان پرستاری آگاه کند تا به توسعه استراتژی‌هایی برای کاهش سطح تعلل در زمان خواب کمک کند. چنین استراتژی‌هایی باید بر سطوح درآمد ماهانه خانوار ، ویژگی‌های درونی مانند شخصیت، خودتنظیمی، آینده نگری و استفاده مشکل‌ساز از تلفن همراه تمرکز کنند.

نتیجه گیری

در این مطالعه، وضعیت فعلی اهمال‌کاری زمان خواب در بین دانشجویان پرستاری و عوامل مؤثر بر آن را بررسی کردیم. به تعویق انداختن زمان خواب - در بین دانشجویان پرستاری در سطح متوسطی بود و عوامل اصلی تأثیرگذار درآمد ماهانه خانوار بود. برون گرایی، وظیفه شناسی و روان رنجوری؛ خود تنظیمی؛ آینده نگری . مربیان پرستاری باید توجه بیشتری به مشکل پیش از خواب رفتن در بین دانشجویان پرستاری داشته باشند. مطالعات آتی طولی و مداخله ای برای تأیید اینکه آیا مداخلات مبتنی بر عوامل مرتبط به کاهش میزان به تعویق افتادن زمان خواب برای محافظت از سلامت جسمی و روانی دانشجویان پرستاری کمک می کند و آنها را قادر می سازد تا مطالعات خود را با موفقیت به پایان برسانند، مورد نیاز است.

بطور خلاصه این تحقیق نشان میده که عوامل مختلفی در تعلل و مشکلات خواب دخیل هستن که ما با کنترل به این عوامل در جهت مثبت می‌تونیم به بهبود سلامت جسم و روان مون کمک کنیم. در این مطالعه نشون داده شد که به تعویق انداختن زمان خواب توسط درآمد ماهانه بالای خانوار پیش بینی میشه و هر چه درآمد فرد بالاتر باشه افراد خوابشان رو بیشتر به تعویق میندازن که با کنترل و برنامه ریزی فعالیتهای تفریحی در موقع خواب این مورد را کنترل کنند. همچنین ویژگی های شخصیتی مثل برون گرایی بالا، وظیفه شناسی ضعیف و روان رنجوری پایین و عدم کاهش قدرت خود تنظیمی در پایان روز، آینده نگری پایین، و استفاده از تلفن همراه قبل از خواب باعث تعویق خواب و مشکلات خواب  در افراد میشه، که این کیفیت خواب ضعیف به مدت طولانی، سلامت افراد را به خطر میندازه و باعث اضطراب و افسردگی و همچنین خواب آلودگی در طول روز میشه که بر عملکرد تحصیلی، اجتماعی و شغلی و ... ما تأثیر میذاره.