سلامت روان در کرونا
مقابله با استرس در خانواده افراد مبتلا به کرونا
خانواده افراد مبتلا به کرونا به دلایل مختلف ممکن است بیشتر از افراد عادی تحت استرس باشند. از یک طرف، نگران وضعیت بیمار خود هستند و از سوی دیگر ممکن است نگران باشند خود و یا سایر افراد خانواده نیز به این بیماری مبتلا شده باشند. علاوه براین، قرنطینه کردن خود در منزل برای عدم انتشار بیماری و محروم شدن از ارتباط با اقوام و دوستان نیز می تواند این استرس را افزایش دهد.
در اینجا یک سری توصیه ها را ارائه می دهیم که به شما کمک می کند نگرانی و سطح استرس خود و سایر اعضای خانواده را در چنین شرایطی کاهش دهید:
- اطلاعات مربوط به بیماری کرونا ( شامل شیوع بیماری، نرخ مرگ و میر، احتمال ابتلا و پیامد درمان ) را از منابع قابل اعتماد به دست آورید زیرا برخی از ترس ها و نگرانی های شما به دلیل اطلاعات نادرست و شایعات میباشد.
- در مورد وضعیت بیمار خود ، فقط از پزشک معالج وی اطلاعات بگیرید
- سعی کنید ارتباط خود را با بیمار حفظ کنید. اگر وی در منزل و در اتاق جداگانه ای قرنطینه است با رعایت اصول بهداشتی با او ارتباط برقرار کنید. شیوه دیگر برای برقراری ارتباط، استفاده از گوشی موبایل و شبکه های مجازی است. اگر بیمار در بیمارستان بستری است از کادر درمان درخواست کنید تا در صورت امکان ، بتوانید چند دقیقه ای از طریق موبایل با او صحبت کنید و یا ارتباط آنلاین با او داشته باشید.این کار نه تنها نگرانی های بی مورد شما را کاهش می دهد بلکه اثرات روانی ناشی از ابتلا به بیماری و قرنطینه شدن را در بیمار نیز کاهش می دهد.
- با دوستان، آشنایان یا سایر کسانی که به آن ها اعتماد دارید از طریق تماس تلفنی ، و یا شبکه های مجازی در ارتباط باشید و در مورد احساسات و نگرانی هایتان با آنها صحبت کنید. ارتباط با افرادی که با آنها صمیمی هستید یکی از بهترین روش هایی است که می تواند اضطراب، افسردگی و احساس تنهایی را در زمان قرنطینه کاهش دهد.
- از آشنایان و دوستان خود تقاضای کمک کنید. برای مثال از آنها بخواهید کارهای اداری تان را انجام دهند و یا خریدهای لازم را انجام داده و با رعایت اصول بهداشتی به دست تان برسانند. یادتان باشد مجبور نیستید به تنهایی با این شرایط استرس زا مقابله کنید
- عبادت و راز و نیاز با خداوند را فراموش نکنید زیرا میتواند بسیار تسلی بخش باشد
- سعی کنید نظم معمول زندگی خود را حفظ کنید و امور معمول روزانه را انجام دهید
- زمان کافی برای استراحت و خواب خود اختصاص دهید و سعی کنید تغذیه خوب و سالمی داشته باشید.خواب ناکافی و تغذیه نامرتب و ناسالم، سطح استرس را افزایش می دهد
- فعالیت فیزیکی یا ورزش را فراموش نکنید. برای مثال یک پیاده روی کوتاه و یا انجام فعالیت های ورزشی در منزل به کاهش اضطراب و نگرانی کمک زیادی می کند
- زمانی را به انجام فعالیت های مورد علاقه و یا لذت بخش اختصاص دهید. سعی کنید فعالیت هایی راانتخاب کنید که می توانید آن را با سایر افراد خانواده انجام دهید مثلا انجام انواع بازی ها. این کار به کاهش سطح اضطراب سایر اعضای خانواده نیزکمک می کند
- به کارهایی فکر کنید که همیشه می خواستید انجام دهید ولی فرصت انجام آن را نداشتید و سپس برای انجام آنها برنامه ریزی کنید. گاهی اجبار برای ماندن در خانه، فرصت خوبی برای انجام کارهایی است که همیشه می خواستید انجام دهید ولی فرصتش پیش نیامده بود
- به هیچ وجه از سیگار و الکل و سایر مواد روان گردان برای کاهش استرس خود استفاده نکنید.
- معمولا در چنین شرایطی ممکن است افکار منفی زیادی به ذهن شما هجوم بیاورد مانند " آخه چرا برای ما این اتفاق افتاده، "چقدر بدشانس هستیم" " اگر بلایی سر همسرم بیاد چه کار کنم" و ... . این افکار نه تنها کمکی به بهتر شدن اوضاع نمی کند بلکه سطح اضطراب شما را افزایش نیز می دهد. بنابراین، سعی کنید آنها را با افکار مفیدتر جایگزین کنید. برای مثال:
- این حادثه زودگذر است، اوضاع بهترخواهد شد
- این وضعیت ناخوشایند است، ولی وحشتناک نیست
- می‌دانم آدم ناتوان و درمانده ای نیستم
- می‌توانم این وضعیت را برای مدتی تحمل کنم
- قرار نیست این وضعیت تا ابد ادامه پیدا کند
- از راهبردهای آرام سازی استفاده کنید .
- ودر نهایت مراقب سلامت روان فرزندان خود باشید.