توصیه های تغذیه ای جهت تقویت سیستم ایمنی در سالمندان

             جهت پیشگیری از کمبود ویتامین D3، در این گروه سنی ماهانه از یک پرل پنجاه هزار واحدی ویتامین D3 استفاده شود.

برای سالمندانی که دچار کم خونی می باشند سعی شود همراه با وعده غذایی از سبزی و سالاد تازه ، آب نارنج و آب لیموی تازه که غنی از ویتامین C می باشد استفاده شود

 مصرف زیاد مواد قندی ، غذاهای چرب و سرخ شده و غذاهای پرنمک باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می گردد پس در خصوص مصرف این گروه دقت لازم انجام شود

با توجه به نقش  ویتامین C در تقویت سیستم ایمنی بدن بخصوص در ایام کرونا سعی شود در برنامه غذایی سالمندان از میوه هاو سبزیجات غنی از ویتامین C مانند پرتقال و لیمو شیرین ، نارنج ، لیموترش ، فلفل دلمه استفاده گردد

از زردچوبه و زنجبیل در غذای روزانه ( در حد متعادل) استفاده شود

ویتامین A باعث تقویت سیستم ایمنی بدن ومقاومت بدن  در برابر عفونتهای تنفسی میگرددهویچ ، کدو حلوایی و سبزی های سبز تیره مانند برگ چغندر و اسفناج و انواع فلفل دلمه غنی از ویتامین A می باشند سعی شود در برنامه غذایی روزانه از این گروه غذایی استفاده گردد.

از خانواده کلم شامل( کلم سفید، کلم بنفش، گل کلم ، کلم بروکلی) که دارای خاصیت ضد سرطانی می باشد استفاده شود.

خواب کافی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می باشد پس استفاده از ترکیبات کافئین دار مانند قهوه و شکلات تلخ در عصر و شب برای سالمندان خودداری شود.