۲۸ مهر ماه روز جهانی پوکی استخوان

تعداد بازدید:۴۲۸

 

" 28 مهرماه روز جهانی پوکی استخوان"

 

سلامت استخوان هایتان را با تغذیه مناسب حفظ کنید

  • روزانه 2 تا 3 واحد گروه شیر و لبنیات مصرف کنید.
  • مصرف ماهانه مکمل ویتامین دی ، پنجاه هزار واحدی را فراموش نکنید
  • روزانه ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید
  • از بادام، گردو و کنجد و همچنین انجیر خشک  که منابع غنی از کلسیم  و منیزیوم و فسفر می باشند استفاده نمایید
  • منیزیوم از عناصر مهم در سلامت استخوان هاست از منابع غذایی غنی از منیزیوم شامل سبزیجات برگ سبز،غلات کامل ، حبوبات و مغزها در برنامه غذایی روزانه استفاده نمایی
  • اگر دچار اضافه وزن می باشیدبرای حفظ سلامت استخوانهایتان، وزن اضافه خود را کم کنید
  • افرادی که دچار عدم تحمل لاکتوز می باشند،از جانشینهای شیر مانند ماست ، پنیرهای سفت ویا شیربدون  لاکتوز مصرف نمایید

 

کلیدواژه‌ها: پوکی استخوان

آخرین ویرایش۲۸ مهر ۱۴۰۰