۲۸ مهر ماه روز جهانی پوکی استخوان
" 28 مهرماه روز جهانی پوکی استخوان"
سلامت استخوان هایتان را با تغذیه مناسب حفظ کنید
- روزانه 2 تا 3 واحد گروه شیر و لبنیات مصرف کنید.
- مصرف ماهانه مکمل ویتامین دی ، پنجاه هزار واحدی را فراموش نکنید
- روزانه ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید
- از بادام، گردو و کنجد و همچنین انجیر خشک که منابع غنی از کلسیم و منیزیوم و فسفر می باشند استفاده نمایید
- منیزیوم از عناصر مهم در سلامت استخوان هاست از منابع غذایی غنی از منیزیوم شامل سبزیجات برگ سبز،غلات کامل ، حبوبات و مغزها در برنامه غذایی روزانه استفاده نمایی
- اگر دچار اضافه وزن می باشیدبرای حفظ سلامت استخوانهایتان، وزن اضافه خود را کم کنید
- افرادی که دچار عدم تحمل لاکتوز می باشند،از جانشینهای شیر مانند ماست ، پنیرهای سفت ویا شیربدون لاکتوز مصرف نمایید