راهنمای تغذیه کودکان ۳ تا ۶ سال

کودک باید هرروز حداقل پنج وعده غذا شامل ( سه وعده اصلی و دو میان وعده بخورد. صبحانه کودک مهمترین وعده غذایی اوست 

باید بین میان وعده غذایی و وعده غذایی اصلی فاصله باشد .

میان وعده های مناسب :

شیر خرما؛ نان پنیر گردو، نخودچی، کشمش، مغزیجات ( پسته ، گردو، کنجد)، میوه های فصل، هویچ، میوه های خشک ( خرما، انواع برگه ها)

صبحانه های مناسب:

نان پنیر گردو، نان پنیر کنجد،نان تخم مرغ آب پز، خوراک عدسی، نان کره مربا یا عسل، نان ارده شیره انگور

از جوانه غلات و حبوبات در برنامه غذایی کودکان استفاده شود جوانه ها سرشار از فیبر، ویتامینهای گروهB  و گروه C می باشند.

جهت تامین ویتامین D در کودکان بمدت 10 دقیقه کودکان را در برابر نور مستقیم خورشید قرار دهید. جهت کودکان 2 تا 8 سال توصیه شده است که هردوماه یک پرل پنجاه هزار واحدی ویتامین D3 به کودکان داده شود.

استفاده از منابع ویتامین A،برای  تقویت سیستم ایمنی کودک بخصوص سیستم تنفسی ، بسیار مفید می باشد

منابع سرشار از ویتامین A شامل : هویچ ، کدوحلوایی، انواع فلفل دلمه ، اسفناج ، زرده تخم مرغ ،انواع برگه مثل زرد آلو، طالبی ، زرد آلو ، جعفری می باشد 

رشد قدی در کودکان:

تغذیه صحیح و اصولی، فعالیت فیزیکی کافی، خواب منظم و کافی و پرهیز از تنش و استرس از جمله عوامل محیطی هستند که زمینه ژنتیکی را در رشد قدی کودک به حداکثر می رسانند.

حداکثر میزان ترشح هورمون رشد از ساعت ۱۰ شب تا ۲ بامداد، بیان کرد: یک ساعت پس از به خواب رفتن کودک، ترشح هورمون رشد آغاز می شود پس اگر کودک ساعت ۹ شب بخوابد، ترشح هورمون رشد از ساعت ۱۰ شب به بعد که به خواب عمیق می رود، به حداکثر میزان خود می رسد.