توصیه های تغذیه ای در رشد قدی کودکان

تغذیه صحیح و اصولی، فعالیت فیزیکی کافی، خواب منظم و کافی و پرهیز از تنش و استرس از جمله عوامل محیطی هستند که زمینه ژنتیکی را در رشد قدی کودک به حداکثر می رسانند. 

تغذیه:

در سنین رشد باید کلیه مواد مغذی مورد نیاز بدن کودکان و نوجوانان با یک رژیم غذایی مناسب و گنجاندن همه گروه های غذایی در آن تأمین شود. مصرف پروتئین کافی، انواع ویتامین های A، D و K و  کلسیم، فسفر، منیزیم، روی  و آهن در این دوره ضروری است.

خواب :

یک ساعت پس از به خواب رفتن کودک، ترشح هورمون رشد آغاز می شود .بالاترین میزان ترشح هورمون های رشد در بدن کودک در ساعت 10 شب، 12 شب و 2 بامداد است و فقط دراز کشیدن در رختخواب و بیدار بودن در ساعت 10 کافی نیست، بلکه باید کودک کاملا خواب باشد تا ترشح هورمون رشد در این ساعات به خوبی انجام شود. به کودکان از دادن مواد غذایی حاوی کافئن مانند قهوه ، نسکافه نزدیک به ساعتهای خواب و مواد غذایی شیرین بدلیل اخلال در خواب و ترشح هورمون رشد خودداری شود 

فعالیت بدنی:

ورزش باعث وارد آمدن فشارهایی بر بدن می شود که این فشارها روی صفحات رشدی اثر می گذارند. اگر این فشارها شدید نباشد، باعث تحریک صفحات رشدی و رشد بهتر استخوان در نتیجه افزایش قد می شود ولی اگر این فشارها بیش از حد باشد، موجب تخریب صفحات رشدی و بسته شدن این صفحات خواهدشد. فعالیت بدنی باعث ترشح هورمون رشدمی شود .  چاقی و اضافه وزن در کودکان منجر به بلوغ زودرس و کاهش رشد در این کودکان می شود.فعالیت بدنی به کاهش وزن در کودکان دچار اضافه و چاق کمک می کند.